Quali snack possono mangiare le persone che perdono peso?
Nel processo di perdita di peso, scegliere gli snack giusti non solo può soddisfare l'appetito, ma anche evitare un apporto calorico eccessivo. Di seguito sono riportati gli spuntini consigliati adatti a chi vuole perdere peso, di cui si è discusso molto su Internet negli ultimi 10 giorni, compilati sulla base di dati nutrizionali e argomenti caldi.
1. Raccomandazioni per snack ipocalorici e ricchi di proteine
| Nome dello spuntino | Calorie (per 100 g) | contenuto proteico | Indice di popolarità (quantità di discussioni sull'intera rete) |
|---|---|---|---|
| Petto di pollo a scatti | 165kcal | 33 g | ★★★★☆ |
| yogurt greco | 59kcal | 10 g | ★★★★★ |
| barretta proteica | 200kcal | 20 g | ★★★☆☆ |
2. Selezione di snack a basso contenuto di zuccheri e ricchi di fibre
| Nome dello spuntino | Contenuto di zucchero (per 100 g) | contenuto di fibre | Indice popolare |
|---|---|---|---|
| Konjac rinfrescante | 0 g | 3,5 g | ★★★★★ |
| Biscotti di farina d'avena senza zucchero | 1,2 g | 6g | ★★★☆☆ |
| bacche fresche | 4-7 g | 2-4 g | ★★★★☆ |
3. Analisi delle recenti tendenze negli snack popolari per la perdita di peso
1.snack con friggitrice ad aria: Recentemente, sulle piattaforme social sono state condivise un gran numero di ricette per l'utilizzo delle friggitrici ad aria per preparare patatine a basso contenuto di grassi, popcorn di pollo, ecc., e la popolarità continua a crescere.
2.snack a base vegetale: Le patatine a base di proteine di piselli e ceci sono diventate una delle preferite e gli argomenti correlati sono stati letti più di 5 milioni di volte.
3.Miscela di snack a basso indice glicemico: La combinazione di noci + frutta ha suscitato accese discussioni tra i blogger di fitness, sottolineando l'importanza di uno zucchero nel sangue stabile per la perdita di grasso.
4. Piani di abbinamento snack consigliati dai nutrizionisti
| scena | Combinazione consigliata | Calorie totali |
|---|---|---|
| Spuntino mattutino | 10 mandorle + 1 mela piccola | Circa 150kcal |
| Tè pomeridiano | Yogurt senza zucchero + 5 fragole | Circa 120kcal |
| Soddisfa il tuo appetito la sera | 1 tazza di patatine al cavolo riccio + tè verde | Circa 80kcal |
5. Precauzioni all'acquisto
1. Stai attentoLa trappola "0 grassi".: Alcuni prodotti aggiungono zucchero per compensare il gusto. Si prega di controllare attentamente l'etichetta nutrizionale.
2. Attenzionecontenuto di sodio: I prodotti a base di carne lavorata, le alghe pronte al consumo, ecc. possono contenere troppo sodio e possono facilmente causare edema.
3.controllo delle porzioni: Anche per spuntini salutari si consiglia di utilizzare confezioni di piccole dimensioni o contenitori separati per evitare un'assunzione eccessiva.
6. TOP5 consigliata dai netizen
| Classifica | Nome del prodotto | Motivi della raccomandazione | Soddisfazione |
|---|---|---|---|
| 1 | Edamame pronto da mangiare | Alto contenuto proteico, forte senso di sazietà | 92% |
| 2 | Gelatina a carte zero | Soddisfa i più golosi | 88% |
| 3 | Alghe arrostite | Integratore di iodio a basso contenuto calorico | 85% |
Una selezione ragionevole di snack durante la perdita di peso può non solo evitare l'eccesso di cibo, ma anche integrare la nutrizione. Si raccomanda di controllare l'assunzione giornaliera di spuntini entro 150-200 calorie in base al metabolismo personale e all'intensità dell'esercizio fisico e di abbinarli ad un'adeguata acqua potabile. Le ultime ricerche dimostrano che scegliere snack ricchi di proteine e fibre alimentari può aumentare la perdita di peso del 30%.
Controlla i dettagli
Controlla i dettagli
it
